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探頸、駝背、圓肩、骨盆前傾?一個動作幫你全部搞定!

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毫不客氣的說,基本上所有的人目前都有探頸、駝背、圓肩、骨盆前傾中的一項或者幾項問題,只是嚴重程度的不同。


先一句話簡介:


駝背圓肩

脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。主要由于胸肌過緊張以及中下斜方肌和背部肌肉太弱沒有辦法平衡胸肌向前牽引的力。


說白了,就是背部的肌肉力量不足,沒法平衡前部的肌肉把姿態拉回來。

骨盆前傾

骨盆前傾是由于久坐使得髂腰肌過緊,腹肌和臀大肌較松弛,不能將骨盆保持在中立位。


說白了,基本上就是臀部和腹部肌肉力量不足導致。

這里我介紹大家一個動作,一口氣改善這三個問題!

這個動作取名為:彈力帶系腰夾臀肩外旋。

動作要領

首先,雙腳正常站立,將彈力帶繞圈系于腰間,挺胸吸腹,掌心朝上手交叉握住彈力帶兩端,肘部成90度,呼氣肩關節外旋,到夾緊肩胛骨為止稍作停留,然后吸氣返回原位。


同時,每一次動作過程中發力收縮臀大肌(就是臀部用力夾緊)。

動作原理

該動作的原理就是用彈力帶繞過腹部在動作過程中會由于彈力帶的拉力被迫收緊腹部,鍛煉到腹部肌肉,并且動作過程中臀部用力夾緊鍛煉臀部肌肉,糾正骨盆前傾。


在肩部外旋過程中增加了肩袖肌群和三角肌后束的肌力,以及在肩胛骨用力骨夾緊的時候鍛煉到中下斜方肌,同時,動作過程中胸大肌也得到了拉伸,一口氣糾正駝背和圓肩的動作。

使用方法

該動作每天做3-4組,每組15-20次。比如上班連續工作2小時就做一組作為放松。一段時間后,肯定會感覺到自己明顯的變化,站的更直,腰圍也更小。

(--內容源自網絡--)


小青話說

體態對我們的影響是不言而喻的,體態不佳是很多現代人的通病,為了避免日后氣質不佳甚至影響正常生活,除了給進行日常的常規鍛煉外,小青建議您去專業的機構進行姿勢/體態糾正及功能檢測,根據機構出具的權威報告來進行針對性訓練可達到事半功倍的效果!

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