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新辦公必備健身操系列(二)——肩部篇

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上期關于頸部的健身操新辦公必備健身操系列(一)——頸部篇

大家是否也堅持做了

關于辦公室職業病已日益滲透我們的生活,或許在不經意間,你已經成為職業病患者中的一員。


我們經常會因為工作的壓力或者認為自己年輕而忽視這一問題,英國一機構對辦公室職業病情況的調查,近年來,辦公室職業病人數迅速增加,其主要癥狀為因長期重復動作而造成的局部肌肉損傷,腰背病及用眼過度。


調查發現,新科技技術含量越高的辦公室,職業病患者的人數也就越多。


在調查的人群中,頸部和腰部不適者接近四成,肩部、背部疼痛,局部肌肉牽扯或無力者達到43%,大約有一般的人覺得他們的工作量過大,工作時間太長,46.8%的人覺得腦力工作過度,且工作不受控制,職業健康成為不可忽視的問題。




肩部

是我們身體中最容易受傷的區域之一,頸肩不分家,如果頸部有問題,那肩部十有八九也會有問題,我們一起來做個試驗,當含胸駝背的姿勢試著去抬手臂,看一下手臂的高度,當我們直腰挺胸的姿勢下再次試著去抬手臂,再看一下手臂的高度,答案很明顯,正確的姿勢下手臂會抬得更高,多數肩部損傷表現手臂外展受限,往后背手受限!


針對這樣的情況,在辦公室可以緩解嗎?答案當然是肯定的,今天,就針對辦公室人群肩部疼痛或者保護肩部設計的小方案供大家參考:




一、伸展斜方肌

注意事項:

① 手放在一側臀部下方,保持肩膀的穩定 ;

② 6-8次配合呼吸。



二、伸展三角肌

注意事項:

① 直腰挺胸,手臂折疊置于胸前稍下方 ;

② 6-8次配合呼吸。



三、激活斜方肌 

注意事項:

①  保持核心收緊,肘關節寬于肩部 ;

② 雙肩下沉,微收下頜;

③ 吸氣準備,呼氣手臂向上延伸,15次/組 。



四、飛燕升空

注意事項:

① 保持核心收緊,避免腰椎過度發力 ;

② 雙肩下沉,手臂外旋 。

③ 保持1分鐘并且配合呼吸



五、激活前鋸肌 

注意事項:

① 保持核心收緊,肘關節與肩部同寬  ;

② 雙肩下沉,微收下頜 ;

③ 吸氣準備,呼氣手臂向上延伸,15次/組 。


  小編后記:

從今天開始,只要在辦公桌前工作2小時,就要站起來花5-10分鐘來自己緩解一下疲勞,切記不要認為這種“疲勞”是睡個覺就沒事了,有可能正在“侵蝕”你的身體,更不應該因為自己工作忙碌和本身較好的身體狀況而一再忽視它,其實可能因為這樣的忽視而導致更嚴重的后果。


正確認識導致白領們感覺累的背后元兇,是及早防治的最好辦法。下期預告,新辦公必備健身操——腰椎篇。


 

畢 博 士 運 動 康 復

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