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告別蝴蝶袖---大臂肉肉拜拜

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蝴蝶一詞出現在腦海中時,想必多數人都會聯想到美麗的蝴蝶在花叢中翩翩起舞,可是如果再加一個字——蝴蝶袖,想必就不是那么美好的畫面了。



蝴蝶 |


也稱為拜拜肉,是指上臂后側脂肪堆積過多,視覺上局部肥大,尤其時抬起手臂時更為明顯,看下圖!




蝴蝶袖 | 成因


  1. 體脂過高

    這種情況不僅是手臂脂肪過高,而是全身的體脂都不會太少,這樣更多的方向應該考慮如何減脂,先把體脂降下來。

  2. 局部肌肉不夠緊致

    有些人的體脂并不高,可是大臂看上去還是松松垮垮的,這就是因為局部的肌肉問題。

  3. 生物力學問題

    肱三頭肌的長頭是雙關節肌肉,是維持肱骨穩定的重要肌肉之一,當肱三頭肌的長頭無力是,這個支撐就會變差,人體非常聰明,就會堆積更多的脂肪來完成支撐的工作。




蝴蝶袖 | 改善

在這里我們不討論減脂的問題,如果體脂過高,先去減脂,把體脂降下來再說,今天我們來聊一聊如何通過訓練來改善蝴蝶袖。相信大家已經看過很多關于肱三頭肌的訓練,也在做訓練,我們看看平時所見的三頭訓練動作。


站姿繩索下壓




坐姿頸后臂屈伸



仰臥臂屈伸



這些動作都可以很好的刺激到肱三頭肌,但是都有同樣一個問題,就是沒有很好的刺激到肱三頭肌長頭的上端。蝴蝶袖最顯著的地方正是三頭肌長頭的上端,也是脂肪堆積最多的地方,只有能更好的刺激到長頭的上端才可以很好的改善蝴蝶袖。



肱三頭肌分為三個頭,長頭、外側頭和呢內側頭,真體收縮產生肘關節伸展(內側頭承擔主要作用),這三個頭之中,外側頭和內測頭是單關節肌肉,長頭是雙關節肌肉,除了肘伸展外,還有肩伸展、外旋和內收的功能,所以,要想完全刺激到長頭,訓練動作必須產生這幾個動作。



俯身臂屈伸

俯身位,背部挺直,保持身體問題,屈肘手臂放于身體兩側。


第一步:肘關節伸展


第二步:肩關節伸展


第三步:

肩關節外旋同時肩關節內收,

然后慢慢還原。



這個動作不需要很大的重量,一定要把動作做準,動作的質量遠比數量和重量重要,現在不妨親自試一下,徒手做也可以讓肱三頭肌很酸哦!

你學會了嗎?





 

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