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想要性感「翹臀」?教你三招徒手矯正骨盆!

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隨著社會開放

女性越來越擅于展現自己的美

性感的身材甚至比美麗的臉蛋更吸引人


特別是完美的臀部

無疑會大大增加女性魅力


人們給它取了很多名字

翹臀


蜜桃臀


微笑臀


這里告訴大家一個快速“擁有”翹臀的方法:

首先,你需要站在一面鏡子前

背對鏡子


然后,轉過頭和上半身

看鏡中的自己


會發現——哇,好美好翹的PP


上面只是個小段子,這種情況下看到的“翹臀”只是因為一側背部肌肉縮短,臀大肌收縮而表現出的上翹。但我們不可能時時處在“回眸一笑”的姿態中嘛。


市面上流行許多“塑臀大法”,基本都是從鍛煉和激活臀部肌肉著手。但是,今天我們要談的并不是臀大肌臀中肌,而是——


骨盆!


骨盆作為人體中承上啟下的結構,其重要性不言而喻。今天我們就來為大家談談骨盆、健康、美臀這三者間的關系,同時為大家展示亞洲第一魔手張富源老師的神技!

文章目錄

1、女性骨盆分類——美的也是健康的!

2、骨盆對女性的影響

3、「美臀」訓練之手法調整

(張富源老師手法展示,一定不能錯過哦!)

4、「美臀」訓練之自我訓練

女性骨盆分類 | 一



首先,我們來看一下正常的骨盆形態:


骨盆由髂骨、坐骨、恥骨、尾骨、骶骨及堅強的韌帶連接。對骨盆及臀部形態影響最主要的是髂嵴間距與大轉子間距


正常情況下,兩個髂嵴的正常間徑為25-28CM,兩個大轉子的正常間徑為29-31CM。因此,觀察女性骨盆可以發現,髂嵴略窄而大轉子略寬。


下圖即為正常骨盆——也是最具美感的。髂嵴最短,大轉子略長于髂嵴。


異常骨盆形態有三種


▼ 異常一:髂嵴與大轉子一樣長,又稱為「四方臀」。

四方臀不一定意味著臀下垂,但往往表現為較為扁平,缺少美感。


▼ 異常二:髂嵴非常窄,大轉子特別突出。

這種情況多由于股骨內旋引起。


▼ 異常三:髂嵴最寬,大轉子短于髂嵴,呈現「倒三角形」。

這種類型的骨盆從美觀度來說最差,且會影響女性生產。

為了使大家更清楚地看出其中差別

我們為大家做出了動圖展示


骨盆對女性的影響 | 二



造成上述異常骨盆的原因是什么呢?主要有兩點,一是錯誤的坐姿,二是薄弱的核心力量。


▼ 錯誤的坐姿

下面兩種坐姿是女性最容易出現的錯誤姿勢。


第一種:高冷御姐之「熟女坐」

很多人都知道“二郎腿”不好,但究竟哪里不好呢?


采取這種坐姿時,股骨內收較多,大轉子壓力較大,拉著髂嵴向外。長期如此,容易造成髂骨外翻,形成「倒三角形髖」,即我們前面所說的異常三。


第二種:優雅軟萌之「淑女坐」

這種坐姿是很多靦腆少女喜歡的坐姿。但這種坐姿下股骨長時間輕微內收內旋,大轉子會顯得很寬。


▼ 核心力量差

膈肌、盆底肌、腹橫肌、多裂肌使腹腔形成一個密閉的腔隙,當肌肉收縮腹壓增加,形成一個強有力的氣柱穩定脊柱系統。當膈肌力量差時下移導致腹腔臟器整體下移,不僅使髂骨外翻,還會使盆底肌變得松弛。


「美臀」訓練之手法調整 | 三


講了這么多,究竟該如何調整異常骨盆,使女性的臀部變得更加美觀呢?


下面是「亞洲徒手整形第一人」——張富源老師的手法分享。


▼ 手法一

使下肢處于外展內旋位,一手放于骶髂關節上方,另一只手置于操作手上方,手部向斜下方發力。用沖擊力打開骶髂關節。

拍攝來源:脊近完美運動康復師-孫大鵬


▼ 手法二

一只手放于大轉子稍下方,一只手握于手腕部作為穩定。向大轉子內發力。做完動作后可激活臀大肌的收縮,起到提臀功效。


▼ 手法三

側臥位,治療師雙手重疊放置于髂棘上緣,使用頓沖的力向內上方發力。操作此手法后可使外翻的髂骨收至正確位置。


調整后瞬間可以達到的效果

驚不驚喜,意不意外


「美臀」訓練之自我訓練 | 四


當然,也有三個自我訓練的方法:


▼ 鍛煉一

鍛煉主要的呼吸肌——膈肌,促進核心肌肉的穩定性,使內臟系統不會下垂。


▼ 鍛煉二

臀橋的過程中側移骨盆,使髂嵴不會外翻。


▼ 鍛煉三

單腿強化版臀橋,一側屈髖屈膝,一側將骨盆抬起,最大限度鍛煉單側臀大肌。做此動作千萬別忘記只鍛煉單側哦!



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亞洲徒手整形第一人 | 大會主席

世界中醫骨傷聯盟專家 顧問

中華整體健康推廣協會理事長(會長)
亞洲第一魔手

中國徒手整形術及DIY整骨塑身法

肌筋膜整體療法創始人

臺灣演藝圈最受歡迎健康美容教練(明星們最愛咨詢的實力派專家),只用兩支手或簡單工具就能做出很多必須開刀才能做到的雕塑身材和輪廓的效果。

張富源老師作為大會主席,也將在專題講座中分享他的神奇手法:在第三天(11月11日)專題講座中講解:產后頸面部徒手整形復原」「產后水腫關節手法快速消除」,敬請期待!


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