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你以為“奶牛”好當?!【哺乳期】戰戰兢兢,就怕缺了一口營養……

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似乎一關系到寶寶“口糧”,

媽媽們都容易時刻緊繃……


(圖片來源于網絡)


啊?這期主角是我么?

哎喲,好心疼……

滴滴皆辛苦!



01

哺乳媽媽需要增加進食嗎?

是的,哺乳媽媽需要比非哺乳媽媽吃得更多。

人們需要每天攝入一定的熱量來維持身體健康。個體所需的熱量取決于其年齡、體重、身高和活動水平。當女性哺乳時,其身體會努力運轉以產生乳汁,因此需要額外的熱量。但切忌不要過多哦,對大部分媽媽而言,日常基礎攝入量多增加1/3就足夠啦

02

哺乳媽媽需要多喝湯水嗎?

是的,哺乳媽媽需要確保自己飲入足量的液體。

為此,每當媽媽感到口渴時,都應飲入液體。如果出現口干或深色尿液,可能需要飲入更多的液體。部分媽媽發現,哺乳時身邊隨時準備點水或其他無咖啡因飲料會有所幫助。但也不要過多,有的媽媽為了產奶,水療攝入過多,也會增加腎臟負擔。簡單來說,每日比非哺乳期多攝入1000ml左右即可。


03

哺乳媽媽需要吃維生素補充劑嗎?

根據日常飲食習慣,部分媽媽需使用日常維生素補充劑。

吃畜肉和魚肉的女性通常不需使用日常維生素補充劑;但不吃畜肉、雞肉、魚肉和奶制品的媽媽應使用含有維生素B12的日常維生素補充劑。

部分媽媽需要使用鐵補充劑。補充劑是含有營養素的丸劑、膠囊、液體制劑或片劑。如果在分娩后發生貧血,可能需要使用日常鐵補充劑。

女性還需要確保自己每日獲得充足的鈣和維生素D,以保持骨骼強壯。有不同的食物和飲料都含鈣和維生素D,如魚、蛋、奶、堅果等。如果沒有從食物和飲料中獲得足夠的鈣和維生素D,則可能需要使用鈣和維生素D補充劑。


04

哺乳媽媽聚會時喝酒了怎么辦?

如果飲酒,部分乙醇確實可通過您的乳汁進入孩子體內。飲入1標準杯的酒后,身體需要大約2個小時才能將乙醇清除。

因此,大多數醫生推薦哺乳媽媽只能偶爾飲入1標準杯的酒(其乙醇含量相當于1標準杯葡萄酒的乙醇含量)。另外建議媽媽在飲酒后應等待2個小時再哺乳。

05

哺乳媽媽可以喝含咖啡因的飲料嗎?

部分咖啡因可通過乳汁進入孩子體內。如果媽媽每日喝咖啡超過3杯,一些寶寶可能因為咖啡因而出現煩躁或難以入睡。



作者簡介

肖明月

和睦家康復醫院產后康復中心負責人

康復醫學博士,主治醫生


*本文轉載自“產后康復by肖明月”,為作者原創;未經許可,請勿轉載。




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