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脊柱側彎如何矯正

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脊柱側彎又稱脊柱側凸,它是一種脊柱的三維畸形,包括冠狀位、矢狀位和軸位上的序列異常。正常人的脊柱從后面看應該是一條直線,并且軀干兩側對稱。如果從正面看有雙肩不等高或后面看到有后背左右不平,就應懷疑“脊柱側凸”。

這個時候應拍攝站立位的全脊柱X線片,如果正位X線片顯示脊柱有大于10度的側方彎曲,即可診斷為脊柱側凸。輕度的脊柱側凸通常沒有明顯的不適,外觀上也看不到明顯的軀體畸形。較重的脊柱側凸則會影響嬰幼兒及青少年的生長發育,使身體變形,嚴重者可以影響心肺功能、甚至累及脊髓,造成癱瘓。輕度的脊柱側凸可以觀察,嚴重者需要手術治療。

脊柱側凸是危害青少年和兒童的常見疾病,關鍵是要早發現、早治療。

先天性的脊柱側彎是指脊柱結構發生異常,即出生后有三角形半椎體、蝶形椎、融合椎,還有肋骨發育的異常,導致脊柱發生傾斜,導致側彎或后凸畸形。臨床較少見,多需要手術矯正。

特發性的脊柱側彎是指脊柱結構基本沒有異常,由于神經肌肉力量的失平衡,導致脊柱原來應有生理彎曲變成了病理彎曲,即原有的胸椎后凸變成了側凸等。臨床常見,多由于長期不良姿勢,不良生活習慣引起,多數可以通過保守治療取得理想效果。

如何自我矯正脊柱側彎,首先俯臥向前伸單臂。在墊子上俯臥挺身,使脊柱側彎的另一例手全力前伸,同側手后伸,同時做抬頭挺胸動作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的動作,俯臥腿和臂同時上舉,俯臥在墊子上,用脊柱側彎的另一側手和同側腳,同時做挺身和上舉的動作。重復20~30次,共練習4組。

其次體轉動作。兩腳開立,扭轉軀干,做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動。完成一次體轉后,兩臂輕置體側,再重復上述動作(不要做另一方向的體轉動作),在動作過程中強調雙腿伸直,不要移動雙腳,以免減低練習效果。重復20~30次,共練習4組。

再次單臂外振動作。身體直立,兩腳開立與肩同寬,彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限,用力放下到體前內側極限,做30~50次。接著手持重物(2.5~5公斤)重復練15~20次,共做4組。

最后持棒向側上方擺動伸展。俯臥在墊子上,兩手寬于肩距,持棍棒或繩子或毛巾,抬起胸部挺腹,彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂,伸直同側面的手臂用 力向側凸面使勁做擺振式體側動作,并同時使上體和兩臂盡力向上抬起。如持繩子和毛巾,務必繃緊,不讓其放松下沉。重復20~30次,共練習4組。


建議您采用上述訓練方法,相信不久您一定會得到很好的效果,平時也要注意經常保持較好的動作姿勢,從而達到矯正脊柱側彎的目的。

(--內容源自網絡--)


小青話說

體態對我們的影響是不言而喻的,體態不佳是很多現代人的通病,為了避免日后氣質不佳甚至影響正常生活,除了給進行日常的常規鍛煉外,小青建議您去專業的機構進行姿勢/體態糾正及功能檢測,根據機構出具的權威報告來進行針對性訓練可達到事半功倍的效果!

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