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前鋸肌——特別重要但又經常被忽略的肌肉

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    來源:身體哲學(phbody)

    身體哲學

    肌肉有很多的功能,除了產生動作之外,也有一個重要的作用是在你做動作的過程中幫助維持其他骨頭的穩定。

    我們前段時間討論了臀中肌對于膝蓋的穩定,這一次我們再來討論下另一塊肌肉-前鋸肌Serratus anterior。

    前鋸肌

    Serratus anterior


    定位上面。

    這塊肌肉是覆著在肋骨和肩胛骨的肋骨面上的。

    我們會發現拳擊手的這塊肌肉會特別的明顯▼

    這是因為在肌肉功能上 :

    ⒈ 這塊肌肉可以使得肩胛骨前突,可以發現前突的力量可以帶動肩胛和上臂向前推或伸手的動作。

    so,拳擊手在直拳擊打到沙包或是實物時,會讓有這個功能的肌肉得到強化。

    同理也可以發現在俯臥撐的最后階段,也是有這個功能的共同作用。這是當肘關節完全伸直的時候,胸廓必須由肩胛骨前突以便更遠離地面,所以最后的動作主要由前鋸肌來執行。

    所以呢,一般有些教練會用這個動作,來訓練和強化前鋸肌。

    ⒉ 前鋸肌的另一個功能是使肩胛骨向上旋轉。

    這是一個和斜方肌協同操控關節的功能,能使到關節的活動度達到最大化。


    關于穩定度。

    我們常見的翼狀肩,就是兩側肩胛骨中間凹陷都跟這條肌肉有關。因為他的穩定功能就是使-肩胛骨貼靠胸廓。

    這是因為,當肩向上旋轉的時候,前鋸肌就要產生一個輕微但卻很重要的后傾和外轉的力矩,來讓肩胛骨穩定于胸廓。

    如果缺少了這個力,就會看到肩胛骨的下角會翹起來,同時內側緣也跟著翹起來咯。


    關于鍛煉方法。

    比較常見的就是以一個俯臥撐姿勢開頭,雙手支撐住地面。


    ?  在保持肩胛骨穩定的情況下,胸廓放松,將胸廓下垂。

    ?  將前鋸肌發力,讓胸廓拉回來,維持15-20秒。

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