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倒走為啥對腰椎前凸有好處?其實有個方法比這更好!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

    1#
    2019-1-15 22:03:03 來自手機 只看該作者 只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 閱讀模式

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    身為治療師,不知你發現沒有,許多腰痛病人都存在腰椎過度前凸的情況。這一方面是跟愛美女士愛穿高跟鞋有關,也跟人們日常不太注意體姿體態有關。說到糾正腰椎前凸,上了年紀的人會說:倒著走有好處。確實如此,我們經常會在公園里看到,一些大伯大媽通過倒走來鍛煉身體。



    么,倒走真的是解決腰椎前凸的好方法嗎?倒走的原理是什么呢?還有比倒走更好的方法可以解決腰椎前凸嗎?今天就一起來看一下吧!


    文章導讀

    1、腰椎前凸形成的原因

    2、腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理

    3、矯正腰椎過度前凸的3種方法

    4、總結:一切運動貴在堅持

    腰椎前凸形成的原因


    腰椎是由一節節的椎骨連結而成的。當腰部姿勢處于挺拔的狀態時,腰椎骨就像一疊棋子一樣,椎骨間近乎平行,椎骨與椎骨之間的接觸面最大,腰椎前部和后部的受力比例為8:2。在此狀態下,腰椎的受力均勻,力的傳導順暢,不容易導致損傷。但在錯誤的體態下,腰椎處于向前凸出狀態時,椎骨后部的受力就大大增加,這就超過了腰椎本應承重的能力,自然就會造成損傷。



    腰椎前凸的情況自然無法避免骨盆前傾的出現。但除了我們經常講的處理方法,還有什么方案可以解決這個問題呢?接下來,我們來看一個建筑學上的例子。


    腰痛足療法矯正腰椎前凸的原理


    Ⅰ 地基應力解除法


    意大利的比薩斜塔聞名于世界,主要是因為它驚人地傾斜著,卻一直沒倒塌。實施上,當它處于傾斜加劇瀕于倒塌之際,建筑師們通過矯正了斜塔的地基,拯救了這一座著名的建筑。為了避免比薩斜塔繼續向南傾斜,專家們從北側地基下抽土,使南側的地基相對抬升,強制斜塔重心向反方向移動,又重新回到安全范圍之內。在建筑界,這種方法稱為“地基應力解除法”,在拯救瀕危建筑方面廣泛應用,發揮著巨大作用。



    那么,這個法則對于腰椎前凸又有怎樣的啟發呢?正如本文開頭時講到的,人的姿勢是一個力學整體,重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下:以最挺拔的姿勢站立,重心一定是位于腳跟部位;而彎腰駝背時,重心一定會前移。如果將人體比作薩斜塔的話,我們的腳和鞋結合起來就是塔的地基。從足部解剖結構而言,粗大堅實的足跟是最適合承重的部位。因此,如何讓人體重心后移,就成為了矯正錯誤姿勢的核心與原則。


    Ⅱ 腰痛足療法


    對于腰痛患者而前沿,姿勢的矯正是康復的關鍵,除了直接對腰部進行必要的處理,也要重視鞋子對姿勢的影響。我們都知道,常穿高跟鞋會導致并加重腰痛,這是因為過高的鞋跟會導致重心前移,令脊柱彎曲加大,造成不利的姿勢。醫生會關照腰痛患者穿平底鞋,這樣癥狀就會減輕。



    按照類似的思路,如果我們把腰痛患者的前腳墊高,強制令其重心后移,那么姿勢就會得到一定程度的矯正,有利于患者的康復。這種針對姿勢性腰痛的方法,就被稱為“腰痛足療法”。這既是對人體“地基”的矯正,也是對人體力學狀態的根本性矯正。


    矯正腰椎過度前凸的3種方法


    目前用于矯正腰椎過度前凸的鍛煉方法,主要有三種:貼墻半蹲鍛煉,頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉。這三種方法都能有效矯正骨盆的前傾,從而減小腰椎的前凸。


    Ⅰ 貼墻半蹲



    雙腳開立至肩寬處,腳尖也略微張開。

    保持正確的姿勢,使骨盆直立

    頭部和臀部緊貼在墻壁上,

    導致頸部酸痛的斜方肌和肩胛提肌和手臂相連,因此,從根部活動手臂,可以提高伸展效果。因前傾姿勢而收縮的胸大肌也能得到伸展。


    Ⅱ 頭頂重物


    頭頂重物時,由于重物直接置于頭頂,腰背肌僅提供保持脊柱直立,使重物壓于椎間盤的力量,因此不會造成椎間盤或椎體損傷。


    Ⅲ 倒走


    倒走是這三個方法中效果最好的,也是人們最常用的,倒走是靠反方向的運動來矯正骨盆前傾和腰椎的前凸。但倒走的問題也需要說明一下,畢竟倒走違背了人類向前行走的運動本能,所以很難持久,而且容易發生摔倒和其它意外,存在相當大的安全隱患。有鑒于此,負跟鞋就應運而生了。負跟鞋與倒走鍛煉的原理完全相同,都是矯正人體重心位置,都具有鍛煉作用,但它比倒走更優越,也更科學、更安全、更容易堅持。



    負跟鞋是在正常行走中矯正骨盆的前傾和腰椎的前凸,可以保證充足的運動量,對正常行走施加有益的強制性的影響,既有安全保障又有運動量的保障,任何人都可以輕松堅持。


    一切運動貴在堅持


    骨盆是與腿骨連接在一起的,處于活動狀態,其前傾與否取決于臀部肌肉,只有康復鍛煉才是最終的途徑。貼墻半蹲鍛煉、頭頂重物鍛煉和倒走鍛煉,都能有效矯正骨盆的前傾,從而減小腰椎的前凸。如果長期堅持,是可以取得一定的療效的。


     

    但是許多腰椎患者要長時間矯正不良姿勢,很難有這個恒心和毅力。為了便于堅持,負跟鞋就是不錯的選擇。無論如何,姿勢貴在堅持。




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