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運動中腕關節受傷的處理攻略,超全!

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2019-3-17 22:00:04 來自手機 只看該作者 只看大圖 回帖獎勵 |倒序瀏覽 閱讀模式

古有“扼腕嘆息”

今有“名角大腕兒”

腕的重要性自不必多說!

腕關節


腕關節是人體關節中最靈活的部位之一,從古代的“驚魂舞”,到當今的“孔雀舞”,腕的作用不容小覷。

腕關節是人體中最繁忙的部位之一,凡是需要手來完成的動作,基本上都需要腕的支持,特別是手的精細活動。

腕關節是人體最復雜的關節之一,腕關節是由橈關節和數個腕間關節構成,并有堅強的尺腕掌側韌帶和撓腕掌側韌帶包繞,而且由一個既松弛又相當牢固的關節囊所固定。

腕關節還是最容易受傷的關節之一,腕關節損傷是運動急、慢性損傷的常見病,占上肢骨骼系統運動創傷的首位。


腕關節損傷

知道嗎?不慎摔倒,有90%的人會下意識的采用手先撐地的方式來防止身體受傷。這樣的結果是,腕關節受傷的幾率非!常!大!在體育運動中腕關節損傷的幾率更大,多是直接或間接暴力所引起的腕關節周圍韌帶、肌腱、關節囊等組織的損傷。


損傷一、肌肉拉傷

肌肉拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷,主要是由于運動前熱身不足或者運動多度導致。

損傷二、扭傷

在腕關節損傷中,扭傷最為常見,主要是在運動中腕關節部位突然過猛扭轉所致。

損傷三、韌帶、筋膜損傷

在對抗性運動中,腕關節如果突然用力旋轉,極易造成腕關節過度背伸、掌屈或內收、外展,由此造成關節韌帶、筋膜的撕裂。


腕關節損傷的急性期處理


傷后24-72小時運用RICE法


目的:在24-72小時內的冷敷可以促進局部血管收縮,減輕充血和出血,達到止痛、消腫、消炎目的。制動可以減輕腕關節繼續牽拉和活動,有利于水腫、出血和炎癥的吸收。

具體作法:

R- rest,休息。

I- ice,冷敷。可選用在冰水中浸濕的毛巾敷于患部,每隔5分鐘左右更換一次,連續3-4次。

C- compression,固定加壓包扎功能固定腕關節。

E- elevation, 患肢抬高。


急性期過后


熱敷


目的:受傷24-72小時后熱敷可以改善血液淋巴循環,促進組織代謝,緩解組織水腫,有利于組織修復。

具體作法:

將毛巾放在熱水或出水中浸濕后敷于患處,每隔5分鐘左右更換一次,連續3-4次。


急性期過后的康復訓練


靜力訓練

動作要領:健側手壓住患側手背使腕關節盡量屈曲,維持姿勢不動。再搬住患側手掌或手指使腕關節盡量背伸,維持姿勢不動,保持15-30s,每天3組,每組3次。注意保持患側肘關節處在伸直位。


前臂旋前和旋后練習

動作要領:屈肘90度,前臂向前,五指并攏,掌心向下維持5秒鐘,然后緩慢向外旋轉使掌心向上,保持5s,每天3組,每組10次, 注意肘關節始終緊貼身體,循序漸進,之后可以通過手握啞鈴來增加訓練力度。


腕關節屈曲練習

動作要領:手心向上,手握啞鈴(可用飲料瓶或其他物品代替),勻速向上用力使腕關節屈曲,然后緩慢放松回到原位,每天3組,每組10次。


腕關節背伸練習

動作要領:掌心向下,手握啞鈴(可用飲料瓶或其他物品代替)。勻速向上用力使腕關節背伸,然后緩慢放松回到原位,每天3組,每組10次。


其他療法


藥物治療:損傷初期可用消腫止痛的藥膏涂抹患處,中后期可用舒筋活血的藥物熏洗患處。內服藥物遵醫囑。

理療:腕部損傷中或中晚期可選擇紅外線、 超短波等理療或封閉等療法。


除了運動損傷,日常生活中還有哪些動作最傷手腕呢?我們又能如何避免呢?

參考文獻:

黃忠梅.腕關節損傷治療的效果觀察[J].體育科技,2011,32(4):69

李慧娜,孫留中.羽毛球愛好者腕關節損傷成因及康復治療[J].常熟理工學院學報(自然科學),2010,24(8)

李亞君,李雪梅,田亞鴻,楊娟.運動中腕關節損傷及防治[J].科技信息,2010,(33):592

編輯:申衛紅

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