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崴過一次腳就經常會崴腳?一根繩子,4個動作幫你解決后患!

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  • TA的每日心情
    開心
    2018-6-14 19:14
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    [LV.6]常住居民II

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    有臨床統計發現,接近20%的踝關節扭傷(崴腳)會發展成為慢性踝關節不穩,即“ 習慣性崴腳 ”。不過 ,崴腳后 ,只要及時恰當地處理、積極做康復鍛煉,完全可以降低再次受傷的風險。


    常用的鍛煉方法是提踵鍛煉,即掂腳尖,可以站在原地練習,也可以踮腳尖走路。這里重點介紹踝關節動態抗阻練習。坐好之后,用彈力帶套住患腳,雙手拉緊彈力帶,腳背下壓,與彈力帶形成對抗力。同樣原理,做向上、向內、向外的抗阻練習。

    每個動作做15下后休息30秒再做下一個,各做5組。(原北京大學第三醫院運動醫學研究所物理治療師@掰腿老黃)

    文中圖片來自網絡 

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